jak trenować

jak zaczynasz trenować suple są zbędne. ;-)

[...] nauki, może też i w inny sposób ma ten czas zagospodarowany i nie ma gdzie wcisnąć treningu. Jak ma motywację by ćwiczyć o 6 to niech to robi, źle na tym nie wyjdzie. Nie mam potrzeby trenować tak wcześnie, ale pisałem że 1 posiłek jest moim przedtreningowym i skoro świetnie mi po nim trening wchodzi to jemu też jakoś pójdzie, tyle w temacie.

gigus moze przeslalbys swoja diete! co trzeba jesc zeby w ten sposob cwiczyc? Podobno smalec z psa jest dobry jak sie kce tak trenowac :-))))

[...] ok. 1 godziny i nie trzeba się po nich regenerować. Trening wytrzymałościowy to może być spacer z psem czyli w sumie regeneracja :). A metoda Lafaya to tylko ciężar własnego ciała. Wiosną jak zaczynałem trenować robiłem tylko 4 treningi na tydzień ale teraz trenuję codziennie i czuję się świetnie. Waga z 85 spadła do 78 kg przy wzroście 185 cm.

[...] 20:17:22 Takie osiągi na sztandze to się w 3lata robi bez niczego, wystarczy tylko trenować 3-4x dziennie i tylko w miare jeść żeby nie chodzić głodnym. Ty już spoto towaru przerobiłeś, jak z sylwetką u Ciebie..? Może na sile Ci nie zależy a jedynie katujesz wygląd. Także jakoś to nam wytłumacz względnie bo na razie nie ma się do czego odnieść.

Udaj sie do specjalisty to on ci powie, a nie bedziemy ci wróżyć. Zalezy jak długi czas minął: jeśli dawno temu i do dziś masz to to mógł ci kiedyś dysk wyskoczyć i po prostu tak zostać - wtedy współczuję. Ale mógł się i zerwać mięsień prostownika grzbietu, kiedy sie zerwał przestałeś trenować i pozostał słabiutkia nawet jeszcze zmniejszył swoją [...]

[...] się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oczywiście policzyć je należy dopiero wtedy, gdy będzie wiedział jak wygląda aktywność fizyczna, czyli między innymi trening. Siłownie w większości są zamknięte, ale nie oznacza to, że nie można trenować. Trening z ciężarem własnego ciała, [...]

[...] niż na kilku).Trening domowy da ci dużo mniej ze względu na brak sparingów!!!!!!No i oczywiście możesz nabrać dużo złych nawyków. Więc lepiej chodź na treningi!!!!!!Natomiast jak nauczyłeś sie już techniki walki to bez problemu możesz ćwiczyć w domu na worku czy walka z cieniem .Technicznie bedziesz lepszy aczkolwiek nic nie zastąpi sparingu!

Ważne jest żeby zjeść ok 2h przed wysiłkiem i nie trenować z pełnym żołądkiem. Reszta jak Ci pasuje. http://potreningu.pl/articles/2891/ominalem-ustalony-posilek--i-co-teraz

Myślę, że jeśli już trenować to proponuję siady z obciązeniem przywieszonym do pasa. Dobrze to wchodzi i nie potrzeba rąk. W reszcie wersji siadów w jakimś stopniu trzeba trzymać sztangę a jak wiemy lepiej nie narażać na zbędne przeciążenia kontuzjowanej ręki.

Lepiej ciężaru dołożyć, też się w to w gimnazjum bawiłem, uginanie bica na ilość, do oporu... a później zacząłem trenować jak biały człowiek seriami i stopniowe dokładanie krążków na sztangę, po prostu lepsza jakość tego mięśnia. Inna sprawa że każda metoda działa przez pewien czas a później zastój, więc i tę wykorzystuj jeszcze przez pewien czas, [...]

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

[...] co ci poradzic.Chcesz budowac mase miesniowa,to z tym sie nie da.Jezeli chcesz po prostu poprawic swoja kondycje i sie troche wzmocnic to moze cos sie wymysli.Dobrze by bylo jak bys sobie drazek do podciagania zalatwil i chociaz jakies sprezyny do rozciagania.Dlaczego nie chcesz isc na silke,czy moze chcesz sie narazie w domu trenowac przed [...]

to teraaz zro regeneracje przez 2 tygodnie a potem masa, troszke przesadzałeś w swoim ostatnim planie z ilością ćwiczeń np na trica, tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]

[...] o ciezar tych hantelek... potrzebujesz w miare duzego ciezaru zeby zbudowac klatke, machanie 5 kilogramami nic ci nie da, a co do techniki masz wszystko w atlasie. Dodatkowo musisz caly czas robic progres, czyli zwiekszac obciazenie/powtorzenia ( te w granicach rozsadku, jak bedzie za duzo to bedziesz trenowac wytrzyalosc a nie budowe miesni)

czyli robisz taki trening co dwa tygodnie ? Osoba poczatkujaca tak nie powinna trenować, daj FBW 3 x tygdzien a nie treningi ramion co 2 tygodnie Z tego co zrozumiałem on robi ten trening co drugi dzień a jak uzna, że jest potrzeba to co 2 tygodnie robi sobie przerwę.

[...] z dostarczenie odpowiedniej ilości węgli/kcal w diecie... Ty zapewne nie masz jeszcze odpowiedniej wiec mija sie to z celem/nie znasz braków... ułóż najpierw prawidłowy jadłospis... Co do kreatyny to za wcześnie jeszcze , nie będziesz w stanie jej prawidłowo wykorzystać..zacznij jeść i trenować jak należy a na resztę przyjdzie jeszcze czas...

Jestem w trakcie diety i do tego mam zamiar brac meta burn i trenowac (aeroby), dlatego mam pytanie jak,ile,kiedy mam brac BCAA aby ochronic miesnie? To samo pytanko mam odnosnie HMB?!?

mam jeszcze jedno pytanie: jak najlepiej trenować na klate.. i na cyce xD

Pompki na kosciach - tak, 'utwardzanie' kosci - nie, jak koledzy napisali. Co do pytania drugiego, to jakie sa Twoje cele, czemu chcesz trenowac? Najpierw okresl co chcesz osiagnac, potem dobieraj styl do tego. Ewentualnie trenuj cos bo lubisz i nie przejmuj sie cala reszta.